Один из наиболее распространённых мифов во время карантина заключается в том, что алкоголь — это антисептик, поэтому нужно пить, чтобы вирусу было максимально дискомфортно. Это полная ерунда! Неудивительно, что во время пандемии коронавируса во всем мире наблюдается увеличение потребления алкоголя. Такая привычка — опасна быстрым развитием алкоголизма.
Наши советы помогут вам сократить употребление алкоголя!
Вы обеспокоены употреблением алкоголя? Может быть, вы чувствуете, что пьете слишком много или слишком часто. Возможно, это привычка, которую вы хотели бы лучше контролировать.
Всегда целесообразно проконсультироваться с врачом – он должен помочь вам решить, что для вас лучше, сократить употребление алкоголя или полностью воздерживаться от него.
Итак, наши советы:
Составьте список причин, мотивирующих вас отказаться от употребления алкоголя: состояние здоровья, нарушение сна, ухудшение отношений с вашими друзьями или членами семьи.
Установите лимит на то, какое количество алкоголя допустимо употреблять в течение недели, месяца и т.д. Можно проконсультироваться с врачом, который сможет определить, что подходит именно вам.
Ведите дневник, в который в течение трех-четырех недель вы будете вносить информацию о выпитых вами напитках, можно также включить в дневник информацию, где и с кем вы были, и по какой причине принимали алкоголь. Попробуйте проанализировать, возможно, это мешает достижению вашей цели. Если вам трудно придерживаться своей цели, обсудите это со своим врачом.
Не храните алкоголь в вашем доме. Отсутствие алкоголя в домашних условиях может помочь ограничить употребления алкоголя.
Никогда не принимайте алкоголь натощак. После употребления алкогольного напитка пейте воду или сок.
Выберите безалкогольные дни. Постарайтесь в течение недели не принимать алкогольные напитки хотя бы один или два дня. Вы можете воздержаться без алкоголя в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как вы чувствуете себя физически и эмоционально. Временный отказ от алкоголя может стать хорошим способом начать меньше пить.
Займитесь спортом, сходите в кино или театр, придумайте для себя новое хобби или верните старое. Живопись, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, деревообработка — эти и другие занятия являются отличной альтернативой выпивке.
Сократить потребление алкоголя не всегда легко. Ваши друзья и члены семьи должны знать, что вам нужна их поддержка.
Остерегайтесь соблазна. Держитесь подальше от людей и мест, которые побуждают вас пить. Если вы связываете употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или каникулы, разработайте план управления ими заранее. Контролируйте свои чувства. Когда вы волнуетесь, одиноки или агрессивны, у вас может возникнуть соблазн выпить. Попробуйте выработать новые, здоровые способы справиться со стрессом.
Будьте настойчивы. Большинство людей, которые успешно сокращают или прекращают пить, делают это только после нескольких попыток. Вероятно, у вас будут неудачи, но не позволяйте им удерживать вас от достижения вашей долгосрочной цели. Там действительно нет конечной точки, так как процесс обычно требует постоянных усилий.
И последнее, алкоголь никоим образом не защищает, а скорее усугубляет ситуацию с распространением коронавируса. Токсичность и опасность употребления алкоголя во время карантина превышает все возможные мнимые плюсы.
