9 способов оставаться здоровым в старости

Старение — это естественная часть жизни, и как бы долго мы ни пытались отразить его, оно приходит ко всем нам. Однако умственный и физический упадок, который мы часто ассоциируем со старостью, в большей степени находится под нашим контролем. Старение не обязательно должно сопровождаться плохим здоровьем. Люди живут дольше, поэтому оставаться психически и физически здоровым как никогда важно.

1. Средиземноморская диета

По последним оценкам, 1,3 миллиона человек старше 65 лет страдают от недоедания, и более 60% пожилых мужчин и женщин страдают аномальным артериальным давлением, на которое ваш рацион оказывает реальное влияние. Ожирение пожилых людей — тоже реальная проблема, которая обходится NHS более чем в 5 миллиардов фунтов стерлингов в год. Medical Daily — одна из многих, кто рекомендует пожилым людям средиземноморскую диету, богатую цельнозерновыми и орехами, полезной для сердца рыбой, оливковым маслом и яркими свежими овощами. Доказано, что такая диета помогает прожить более долгую и здоровую жизнь, даже если она не всегда сопровождается средиземноморским солнцем.

2. Витаминные добавки и увлажнение

У пожилых людей часто бывает дефицит определенных микронутриентов. Основные виновники:

• Дефицит фолиевой кислоты
• Витамин B12
• Витамин Д
• Белок Кальций

В идеальном мире мы получали бы все необходимые питательные вещества из нашего рациона, но иногда это может быть непросто. Для пожилых людей, когда эти питательные вещества как никогда важны для поддержания здоровья сердца, костей и общего состояния, прием витаминных добавок часто оказывается разумным решением. Кроме того, поскольку вода составляет более 75% массы нашего тела, очень важно поддерживать водный баланс. Обезвоживание может привести к усталости, головным болям, спутанности сознания и потере аппетита. У всех разные потребности, поэтому поговорите со своим терапевтом о витаминных добавках, которые подходят именно вам.

3. Оставайтесь активными

Физические упражнения могут казаться вам последним, чем вы хотите заниматься. Однако, найдите для них время, потому что они действительно имеют огромное значение для вашего здоровья. Настолько, что недавнее исследование показало, что только 30-минутные упражнения в день уменьшают симптомы артрита на 47%, беспокойства на 48%, слабоумия и болезни Альцгеймера на 50% и диабета на 58%.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам не нужно делать больших кардинальных изменений. Просто ходьба по магазинам вместо того, чтобы вести машину, убирать дом, тратить час на садоводство или гулять, может иметь решающее значение. Главное — не проводить весь день сидя.

4. Регулярные осмотры

Прохождение обследования, скорее всего, будет у вас в конце списка приоритетов, если только что-то конкретное на самом деле не так. Однако, когда вы становитесь старше, регулярные осмотры имеют решающее значение для обеспечения того, чтобы все работало должным образом, и для выявления любых проблем задолго до того, как они успеют закрепиться.

5. Защитите себя от случайных падений

Справедливо будет сказать, что с возрастом мы становимся все более неуклюжими и теряем способность восстанавливаться после падения. Фактически, около трети всех людей старше 65 лет падают каждый год, и падения являются основной причиной госпитализаций среди пожилых людей. Исследования показали, что стратегия предотвращения падений может снизить это число до 30%, поэтому играйте свою роль и убирайте незакрепленные провода, обрывки ковра, сломанные перила — все, что может споткнуться или застать вас врасплох позже. Также стоит регулярно проверять пожарную сигнализацию.

6. Высыпайтесь

Скорее всего, вы слышали это на протяжении всей своей жизни, но это становится более важным, когда вы становитесь старше. Отсутствие твердых 8 часов или более может привести к депрессии, невнимательности, неуклюжести, проблемам с памятью и тому подобное. Высыпание — простой способ сохранить здоровье в пожилом возрасте.

7. Тренируйте свой мозг

Будь то судоку или кроссворды, игры для тренировки мозга или головоломки, поддержание активности мозга играет решающую роль в предотвращении потери памяти по мере взросления. Хотя игры для тренировки мозга и тому подобное не являются гарантированной панацеей от потери памяти, чем-то страдают почти 35% взрослых старше 85 лет, им определенно стоит заняться.

8. Оставайтесь общительными

Социальная активность — одна из самых важных вещей, которые пожилые люди могут делать для сохранения психического и физического здоровья. Быть частью сообщества и заниматься любимым делом помогает найти смысл и радость в своей жизни, избежать одиночества и зарядиться энергией. Возьмите за привычку обращаться к знакомым каждый день, будь то походы по магазинам с соседом, кофе со старым другом или волонтерство в составе местной группы.

9. Сделайте резервы

Избегайте ненужного стресса, приняв соответствующие меры предосторожности: напишите завещание, рассортируйте все документы, в целом приведите в порядок свои важные дела. Может возникнуть соблазн отложить это, но если зарыть голову в песок, это не остановит неукротимое биение времени. Это стоит того, чтобы вам больше не приходилось об этом беспокоиться. Слишком верно, что «время и приливы никого не ждут», но старение не обязательно должно быть синонимом упадка.

Следуя этим 9 советам, сохраните свои золотые годы золотыми и сохраните свое психическое и физическое здоровье.