Как сохранить молодость кожи лица? Этот вопрос интересует каждого человека, ведь всем хочется оставаться молодыми и привлекательными долгое время, особенно если речь идет про прекрасную половину…
Внимание! Все начинается с коллагена, одного из самых распространенных белков в организме. Это белок, содержащийся в наших соединительных тканях, таких как мышцы, кожа и пищеварительная система, который помогает обеспечить структуру и эластичность. Однако широко известно, что со временем он разрушается, что приводит к физическим изменениям, включая морщины и дряблость кожи. Он также может начать разрушать наши мышцы и суставы. Количество естественного коллагена начинает снижаться, когда нам за 20, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, помогает поддерживать его производство.
Продолжайте читать, так как в нашей статье представлен список продуктов с коллагеном, которые помогут замедлить процесс старения кожи.
Мясо и морепродукты
Коллаген это вещество из ряда белков животного происхождения. Поэтому сразу стоит упомянуть рыбу, точнее все морепродукты и мясо. Именно в морских продуктах содержание белка самое большое — мидии, рапаны, устрицы, лосось, семга, тунец, тресковые. Из ряда мясных продуктов, более всего этого белка содержит говядина. Затем идут свинина и баранина. Вкусное мясо индейки и кролика сюда нельзя отнести. Менее всего его в курице. Если вы хотите обогатить свой рацион пищей с высоким содержанием коллагена, необходимо регулярно употреблять натуральный мясной бульон на костях.
Желатин
По сути это и есть белок — коллаген, ведь его производят из вытяжки хрящевой ткани, суставов, костей. Многие люди покупают в виде порошка для добавления в коктейли или другие блюда для увеличения потребления коллагена. Попробуйте добавить желатин в низкокалорийный коктейль, чтобы включить этот ингредиент в свой ежедневный прием пищи.
Яйца
Яйца, особенно белки содержат глицин и пролин, которые являются основными аминокислотами, составляющими коллаген, в свою очередь желтки наполнены витамином D и полезными жирами, которые помогают поддерживать здоровье кожи, костей и мышц. Независимо от того, предпочитаете ли вы яйца всмятку или омлет, они являются идеальным белковым способом начать свой день.
Гречневая крупа
Если вы любите этот продукт, то быстрая потеря эластичности кожи вам не грозит. В ее состав входит рутин флавоноид. Он положительно влияет на выработку коллагена и гиалуроновой кислоты. Благодаря активным компонентам этой крупы приостанавливается и появление морщин.
Молочные продукты
Молоко и все продукты на его основе характеризуются высоким содержанием пролина и лизина. Эти аминокислоты также способствуют выработке коллагена. Обратите внимание: для того, чтобы улучшить способность организма усваивать питательные вещества из молочных продуктов, мы рекомендуем употреблять их отдельно от других блюд.
Орехи
Сочетают в себе коэнзим Q 10, витамин E, мелатонин, которые активно омолаживают кожу лица, придают ей упругости. Учитывая питательность орехов, их употребление лучше ограничить (в сутки до 10-14 штук).
Томатный сок или паста
Лучший антиоксидант, незаменимый для замедления старения эпидермиса. Оптимальное количество сока в день составляет – 250 мл, а пасты – 2 ст.л.
Зелень
Зелень вызывает повышенную выработку глуатиона (матери антиоксидантов), и также входит в список продуктов, богатых коллагеном. Диетологи рекомендуют ежедневно добавлять в пищу 3-4 веточки свежей зелени.
Цитрусовые
Цитрусовые повышают уровень коллагена в организме. Прием цитрусовых способствует выведению токсинов, усиливает защитную функцию эпидермиса. Однако обладательницам сухого эпидермиса их употребление стоит ограничить до минимального.
Важно! На содержание и потерю коллагена влияют вредные привычки — курение, алкоголь. Сильные стрессы и переутомление. Прямые солнечные лучи и переохлаждение на морозе. Поэтому лучше придерживаться более здорового образа жизни и беречь себя.
